46先生的產品開箱文

詳細資料

今天給大家介紹一組站立平衡體式。 ... 站立平衡立體式，除了具有站立體式的功效增加雙腿力量、建立穩定的根基為瑜伽進階做準備，同時站立平衡還可以培養平衡能力，和身體的協調控制能力，鍛鍊專注力。 ... 站立平衡類體式有幾個共同的要點： 1、支撐腿膝蓋不要超伸，和站立體式一樣可以微曲膝。 2、雖然身體的重量在一條腿上，但是身體的重心還和山式一樣，雙肩膀齊平，脊柱立直。 3、骨盆端正，不要像一側頂胯，不要翻胯， 4、找一個凝視點，自然呼吸，記住呼吸穩、眼神穩、心境穩，身體穩，互相制約互相影響。 下面我們看具體動作。 1、樹式 ... 最基礎的站立平衡體式。 山式站立，重心移到右腿上。 抬左腳向上，膝蓋向左側打開，左腳掌踩右大腿內側，腳趾朝下。 調整好骨盆端正，脊柱延展， 吸氣，雙手胸前合十 呼氣，沉肩保持。 在樹式保持5~8組呼吸後換邊反側練習。 骨盆端正，不要像一側頂胯，脊柱延展，不側彎，不扭轉，有能力的可以雙手向上舉過頭頂，如果站不穩，也可以雙手扶髖。 2、鳥王式 ... 非常好的收髖動作，髖關節內旋兼內收。 山式在墊子上，雙手扶髖，調整好身體，收緊雙腿，卷尾骨收腹部 肩膀後展下沉。 吸氣，重心移到右腳上，抬左腳向上。 呼氣，曲膝下蹲，同時抬左腳向上，左腿纏繞右腿，左腳勾住右小腿。 保持一組呼吸，身體穩定，雙腿夾緊。 吸氣，雙手體前平舉， 呼氣，右手上左手下，雙手大手臂交叉，小手臂纏繞，手掌合十。 胸腔打開，肩膀後展下沉。 在鳥王式保持5~8組呼吸後解開雙手雙腳反側練習。 在鳥王式的練習中，如果平衡能力好，也可以雙手雙腳同時交叉纏繞。 3、站立前屈變體 ... 山式站立站在墊子的中間，雙腳併攏，膝蓋和腳趾朝向正前方，雙手體側自然伸展。 吸氣時，脊柱延展，雙手上舉過頭頂 呼氣時，手臂帶動身體前屈。 現在站立前屈式保持一組呼吸。 再次吸氣時，踮起腳後跟，腳尖踩地 呼氣，雙手向體後伸展，掌心相對 保持5~8組呼吸後 吸氣，手臂帶動身體起身， 呼氣，腳後跟落下，回到山式 這個動作，你可以先進入站立前屈然後再抬腳後跟向上，進入平衡體式； 可以在山式的時候先抬腳後跟向上，再做前屈，注意，踮腳後跟但是不要讓膝蓋超伸，依然可以彎曲膝蓋練習 4、戰士三式 ... 山式站立站在墊子的前端，重心移到右腳上，左腳向後撤一小步腳尖點地 吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂， 呼氣，手臂帶動身體前屈，同時抬左腳向上，使身體成一條直線。 在戰士三式保持3~5組呼吸 注意不要翻胯，身體平衡，下方支撐腿膝蓋不要超伸 5、扭轉 ... 在上一部戰士三式的基礎上。 吸氣，脊柱延展，雙手落右腳兩側，五指點地 呼氣，右手臂帶動身體向右扭轉，右手指向天花板的方向，雙手臂在一條直線。 保持3~5組呼吸， 做反側的戰士三式和扭轉回到山式 6、舞蹈式 ... 山式站立站好，重心移到左腳上，右腳向後撤一小步，腳尖點地 吸氣，抬左手向上舉過頭頂，同時彎曲右膝蓋，右手抓住右腳掌， 呼氣，手臂帶領身體前屈，同時右大腿向上抬， 在舞蹈式保持舞蹈班呼吸後，反側練習。 上方腿不要翻胯，不要追求幅度，收緊腰腹，支撐腿不要超伸， 這一個序列里雖然每一個動作都是基礎動作，但是如果你能從頭到尾很穩定的按順序練習下來，並且每個體式能保持30秒以上，恭喜你，你的平衡能力和雙腿力量都不錯，可以逐漸從初級體式向中級體式過渡了，快來測一測吧 關注凡一，共享健康和美麗！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/254l8er.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010415782

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

和美小兒過動中醫推薦埔鹽記憶力減退治療有效中醫診所田中頻尿看什麼科埔心睡眠品質變差看什麼科
埔心常常睡不著或很早就醒來中醫推薦 彰化噁心治療有效中醫診所 溪湖這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多草屯倦怠、疲勞看什麼科 中寮便秘或腹瀉看什麼科 很多人都在這和美中醫診所看好的，自律神經失調改善很多伸港情緒緊張改善中醫診所 秀水晚上淺眠治療中醫 當地人都推薦的溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多溪州失眠睡不著改善中醫診所 伸港長期頭暈治療有效中醫診所 大家都推薦這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多